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La physiothérapie sportive : 05 conseils pour bien récupérer après le sport

Article publié le lundi 13 novembre 2023 dans la catégorie sport.
Physiothérapie : Quels conseils pour maintenir une bonne forme

La récupération après une séance d'entraînement ou une compétition sportive est cruciale pour éviter les blessures et améliorer les performances. Athlète chevronné ou amateur sportif, la physiothérapie sportive joue un rôle essentiel dans ce processus en fournissant des conseils et des techniques pour vous aider à récupérer de manière optimale. Découvrez dans cet article quelques conseils de physiothérapie pour bien récupérer après vos séances d’entrainement.

Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute

Souhaitez-vous reprendre une activité sportive, commencer une nouvelle ou encore améliorer vos performances actuelles ? L’idéal serait de vous rendre dans un cabinet de physiothérapie à Lausanne pour un suivi optimal de votre forme athlétique. En effet, ces professionnels se chargeront d’évaluer les points musculaires de votre corps et de vous fournir des soins pour un rythme sportif adapté à votre santé.

Après une thérapie manuelle, le physiothérapeute réalise un programme de récupération ou de rééducation sur-mesure pour faciliter vos mouvements. Il surveille vos progrès et ajuste le plan de traitement au besoin. L’expert en santé vous fournir également des conseils personnalisés pour éviter les blessures récurrentes et améliorer aux mieux vos performances sportives. En clair, consulter une physiothérapeute s’avère bénéfique pour une meilleure réhabilitation des articulations.   

Les étirements et les exercices de mobilité

Avant toute activité sportive, il est conseillé de détendre vos muscles et de les préparer à l’aide d’exercice de mobilité et d’étirement. Cette astuce s’applique également après les séances d’entraînement et se révèle bénéfique pour éviter les courbatures et les tensions musculaires.

Ainsi, pour prévenir de probables raideurs musculaires et maintenir une bonne flexibilité, le physiothérapeute recommande des étirements spécifiques. Ces séries d’exercices orientées servent à soulager des groupes musculaires sollicités pendant l'activité sportive. En complément, des exercices de mobilité sont également proposés pour améliorer la souplesse et la portée de vos mouvements.

Une hydratation et une nutrition optimale

Le physiothérapeute conseille à toutes personnes actives physiquement de disposer d’une bonne teneur en eau et en nutriment. En effet, il s’agit d’un point clé qui contribue à la récupération du corps après une activité sportive. Le sport est une discipline énergétique qui demande énormément d’effort et dépense fortement toutes les fibres du corps.

Une bonne hydratation et une alimentation équilibrée sont essentielles pour favoriser la récupération musculaire et la réparation des tissus. Elles vous aident à éliminer les toxines du corps et à maintenir une bonne hydratation musculaire. Les physiothérapeutes vous prodiguent des conseils sur la quantité d'eau à boire avant, pendant et après vos séances. Ils vous orientent aussi sur les nutriments nécessaires pour favoriser la récupération. Il s’agit entre autres de protéines, de glucides et des antioxydants.

Privilégiez vos moments de repos

Le sommeil est un élément essentiel de la récupération après le sport. Il permet de reposer les muscles, les articulations, le système nerveux et le système immunitaire. Il favorise aussi la consolidation des apprentissages et la régulation des hormones. Un bon sommeil est donc indispensable pour optimiser les performances et la santé des sportifs.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, les physiothérapeutes vous conseillent de suivre quelques règles simples. Par exemple, vous pouvez adopter des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Ces techniques vous aideront à réduire le stress et à vous détendre avant de vous coucher. Vous pouvez aussi établir une routine de sommeil régulière, en respectant des horaires fixes et en évitant les écrans, la caféine ou l'alcool le soir. Enfin, vous pouvez aménager votre environnement de sommeil, en choisissant une literie confortable, une température agréable et une obscurité suffisante.

Intégrez à votre routine une thérapie de récupération active

La thérapie de récupération active est une notion bienfaisante pour vous sentir bien après une bonne séance d’entraînement. Elle prend en compte la thérapie par le froid, la compression et l'élévation (RICE), ainsi que les bains de glace qui sont des astuces efficaces pour réduire l'inflammation et soulager les douleurs musculaires après l'effort.

Vous pourrez appliquer de la glace sur les zones douloureuses pour réduire l'inflammation, puis utilisez de la chaleur pour détendre les muscles tendus. Les physiothérapeutes recommandent l'utilisation de ces méthodes pour accélérer le processus de guérison et soulager les zones douloureuses suite à l’effort physique. À défaut, une séance de kinésithérapie peut s’avérer bénéfique pour amoindrir vos douleurs musculaires.



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